Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) düşüncelerimizin, ne hissettiğimiz ve nasıl davrandığımızı belirlediğini vurgulayan yapılandırılmış bir terapi yöntemidir. Bir olay olur ve biz bir duygu hissederiz. Bilişsel Davranışçı ekole göre aslında yaşadığımız olay değildir bize o duygu hissettiren. Olayla ilgili düşüncelerimiz, olayı nasıl anlamlandırdığımız, duygularımızı; duygularımız da davranışlarımızı belirler. Olayla ilgili aklımıza gelen düşünceler otomatik düşünce olarak adlandırılır. Otomatik düşünceler bir olay olduğunda zihnimize kontrolümüz dışında anlık gelen düşüncelerdir.

Peki otomatik düşünceler neye göre şekillenir? Kişiler çocukluktan bu yana kendisi, başkaları ve dünya hakkında temel inançlar geliştirirler. Bu temel inançlar (şemalar) kişilerin otomatik düşüncelerini şekillendirir. Şemalar, otomatik düşünce ve tutumlar kişinin hayatı görmesine yardımcı olarak gelen uyarını değerlendirir, edindiği deneyimleri anlamlı bir şekilde kategorize eder. Bu kategorizeye göre yorumları, tahminleri ve beklentileri şekillenir. Eğer şemalar kişiye olumsuz duygular hissettiriyorsa kişi altta yatan şeması ile karşılaşmamak için hayata karşı yeni işlevsiz kurallar ve tutumlar geliştirir. Bu kurallar, tutumlar; şemalar ve otomatik düşünce arasında kalır şemalar ve şemaların yarattığı olumsuz duygularla karşılaşmanın önüne geçer ve ara inançlar olarak isimlendirilir.

Bilişsel Davranışçı Terapi otomatik düşünceler, temel inançlar (şemalar) ve ara inançlarla birlikte dinamik bir şekilde çalışarak kişilerin aynı döngü içerisinde olmasına sebep olan baş etme stratejilerini esnekleştirir.